ふくらはぎ 細く

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ふくらはぎの理想のサイズを計算してみよう!

 

理想の美脚サイズは、以下の計算で求められます!
ふともも:身長(cm)×0. 3
ふくらはぎ:身長(cm)×0. 2
足首:身長(cm)×0. 12

 

まずは、ご自分のふくらはぎの理想のサイズを知って、足を細くする目標サイズの確認をしましょう。

 

ふくらはぎはどうして太くなるの?太る原因

 

ふくらはぎの理想サイズを計算できたら、足を細くする方法にチャレンジです。その前に、ふくらはぎが太くなる原因について知っておきましょう。

 

1つ目の原因は、靴が足に合っていないことがあります。

<なぜ>
 多くの女性がかかとの高い靴をはきますが、かかとの高い靴を履く時に負担がかかるのがふくらはぎにある「ヒラメ筋」と呼ばれる筋肉の部分です。
 かかとの高い靴はそれだけでも不安定で、筋肉を多くつかいますが、靴が合っていないことが相乗効果となって更に太くなる原因となります。

 

<対策法>
 自分の正しい靴のサイズを知ることです。足のサイズを選ぶ時には、〇〇センチ(足の長さ)だけを見て選ぶケースが多いですが、靴を選ぶ時は、ワイズ(足の幅のサイズ)も大切な要素です。自分では、計測方法がよくわからないと思いますので、お店で店員さんに確認してもらいましょう。

 

 

2つ目の原因は、歩き方が間違っていることがあります。

<なぜ>
 ペタペタと歩くと、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)を発達させてしまいます。排腹筋(ひふくきん)という筋肉は、立つ、歩く、走る、ジャンプするなどの動作に必要な筋肉ですが、必要以上に腓腹筋が太くなるのは、美脚から遠ざかる原因です。

 

<対策法>
 歩き方を変えることです。毎日歩くのですから自然とふくらはぎに筋肉は付くのですが、歩き方を工夫するだけでバランスよく筋肉を使うことができますので、ふくらはぎを細くすることは可能です。
 意識して欲しいのは、足がかかとからおりているかどうかです。ふくらはぎがきちんと伸び縮みしていれば、むくみの予防もでき無駄な筋肉も付きませんので、明日から意識して歩いてみましょう。

 

 


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ふくらはぎを細くする方法

 靴のサイズや歩き方を変えるだけでは即効性が薄いので、すぐにできる、ふくらはぎのストレッチやリンパマッサージ法などもプラスしてより効果をたかめましょう。

 

 

方法1、簡単10秒ストレッチで痩せる
STEP1、両足をそろえて立ち、つま先を60度に開きます。
ふくらはぎ同士をそのまま揃えて、つま先に立ちになり、5秒間キープします。
ふくらはぎを細くする方法〜理想サイズ計算機能付き(自動)

 

STEP2、かかとをおろして、つま先を揃えます。
つま先を揃えたまま、つま先に立ちになり、5秒間キープします。
ふくらはぎを細くする方法〜理想サイズ計算機能付き(自動)

 

これだけです。このストレッチを3回程度繰り返します。場所をとらずに、どこでも簡単にできるふくらはぎのストレッチです。ストレッチは長続きすることが大事です。ふくらはぎを細くして、美脚美人を目指しましょう。

 

 

方法2、リンパマッサージ
筋肉には固い筋肉と柔らかい筋肉があります。凝った固い筋肉は、ふくらはぎの中に溜まった老廃物などが原因で筋肉が血行不慮を起こしている状態です。この状態のままでは、どんなにダイエットをしても細くなりにくいのです。

 

柔らかい筋肉に変えるには、リンパマッサージなどで毎日血行をよくし老廃物やセルライトをを溜めないようにすることが大切です。最近では、セルライトに強いエステも多くありますので、試してみるのも良いかもしれません。

 

エステに行く時間に余裕がない方は自宅でも入浴時にマッサージをすることでも、効果があります。精神のリラックス、ストレス解消効果もありますので、お勧めします。

 

参考になった動画

 

 

 

 

 

 

方法3、エステでプロの力を借りる
独自の努力だけでは、なかなか効果が表れない人も多いのでは?それはあなたが悪い訳ではありません。足が太くなる原因には、脂肪と老廃物がくっついて固まったセルライトがあります。このセルライトはマッサージや運動などの努力では落ちないという強敵です。

 

セルライトを本気で落とそうと思うなら、セルライトに強いプロの力を借りることも考えてみましょう。

 

では、自分にエステが必要かを判断するには、ふくらはぎの筋肉を触ってみて下さい。固くなっていないですか?固いようならセルライトの上に筋肉が付いている可能性があります。また、いろいろと努力したけど少しも効果が見られない人も一度プロの意見や力を借りるというのもひとつ方法です。最近では、ほとんどのエステにお試し体験が付いていますので、頑張っている自分にご褒美のつもりで試してみては?。

 

以外と使える980円のダイエットマシーン

使用してなんと一週間で驚きの結果が出た人がいます。Before、After写真も載せってあるので、信頼性があると思います。

 

 

管理人の私が実際に体験したエステ。

 


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豆知識

 

@ハイヒールを履くと足が太くなるって本当?
答えはNoです。ハイヒールを履くことでふくらはぎを引き締まってくれる効果があり、よく知られている「ダイエットスリッパ」もこの原理を利用しています。

 

ハイヒールを選ぶ時に、5本の足指がしっかりと伸びれる物を選ぶのが重要です。
極端にヒールの高い物と長時間ウォーキング時の着用も避けましょう。ヒールの高さは5cm〜7cm位で良いです。